Сон — это нормальный физиологический процесс, характеризующийся общим снижением чувствительности к внешней среде и, на определённых этапах, минимальной активностью мозга.
Сон выполняет энергосберегающую функцию, сохраняя энергию, которая была бы потрачена во время бодрствования. Он также помогает мозгу восстановиться и даёт ему время «отключиться» и перезарядиться. Кроме того, сон важен для регуляции иммунной системы и обмена веществ. Поэтому альпинистам просто необходимо достаточное количество качественного сна для правильного функционирования всех систем организма.
Почему сон так важен?
Сон играет решающую роль в вашей жизни по следующим причинам:
- Он регулирует выработку гормонов, отвечающих за аппетит, обмен веществ и рост,
- Улучшает работу мозга, концентрацию внимания и производительность,
- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта,
- Помогает контролировать вес,
- Поддерживает иммунную систему,
- Снижает риск диабета и гипертонии,
- Улучшает ваши спортивные способности, скорость и время реакции,
- Может снизить риск депрессии.
Продолжительность сна перед походом
Сколько нужно спать альпинистам перед походом для восстановления сил и высокой работоспособности? Стандартный ответ — не менее 6-8 часов. Да, на сон уходит много времени — треть суток. И если человек не высыпается ночью, это обязательно скажется на его самочувствии днём. Сон, как воздух, вода и еда, жизненно важен. С его помощью можно восстановить жизненные силы, силы и другие показатели.
Плохие последствия недосыпа
Существует множество исследований, на основании которых можно сделать вывод, что если человек не высыпается несколько часов в сутки, его работоспособность значительно снижается. В результате утомления ухудшается качество походки альпиниста, что, несомненно, сказывается на всём процессе восхождения.
Во время активной физической деятельности в организме синтезируется аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Она влияет на работу центральной нервной системы, в частности, снижает активность головного мозга. В результате человек чаще хочет отдыхать, возникает чувство сонливости.
Если вы мало спите, то:
- повреждена нервная система
- трудоспособность значительно снижается
- нарушена функция иммунной защиты
Во время сна восстанавливается жизненная энергия, возвращаются силы, потраченные в течение дня. Никакая другая деятельность не заменит полноценный, простой и спокойный сон:
Сон во время походов
Почти все национальные организации здравоохранения говорят о том, что люди должны спать 8 часов в день. Во время сна организм человека полностью расслабляется: мышцы восстанавливаются, мозг забывает лишнюю информацию и так далее. Многие из нас спят дома в теплых и удобных кроватях. Но некоторым людям приходится спать в местах, которые не очень удобны для сна, потому что этого требует их профессия, образ жизни или хобби. Вы когда-нибудь задумывались, как спят альпинисты? В конце концов, восхождение на любую гору занимает много времени, и часто нет ровного и безопасного места для сна.
При восхождении на высокие горы иногда альпинисты тратят много времени на поиск относительно подходящих мест для сна. Однако во многих случаях отсутствуют даже такие условия. В этом случае альпинисты строят подвесные площадки для сна, похожие на гамаки. Одним из первых альпинистов, использовавших эту конструкцию для сна в 1960-х годах, был американец Ройал Роббинс. С тех пор прошло довольно много времени, и альпинисты разработали другие конструкции для сна во время восхождения на горы.
Альпинистам часто бывает трудно заснуть. Это связано со сменой места или неспособностью «выключить » мозг перед сном. Сон часто ограничен из-за длительных восхождений. Например, график ходьбы во время восхождений часто приводит к тому, что время отхода ко сну не соответствует вашим внутренним биологическим часам. Очень полезно заранее знать, когда вы сможете заснуть, чтобы воспользоваться возможностью настроить свои биологические часы на местное естественное время. Было бы идеально, если бы вы спланировали это до восхождения. Профессиональные альпинисты, исходя из графика своих восхождений, часто ложатся спать в течение дня. Это важно для повышения производительности, а также восполнения недостатка сна в ночное время.
